Анна острый простые и легкие рецепты бывшей толстушки

И поддерживает оптимальный вес уже 18 лет, не изнуряя себя запретами и ограничениями. Как ей это удается? Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма.

Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам.

Как питаться, чтобы не набирать вес: 2 правила и 8 принципов

Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий. Однако нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни. Кроме этого, нужно следовать еще 8 ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов.

Сытный завтрак Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса.

Яков и Анна

То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается. Ешьте с утра цельные злаки каши, гранолу, мультизерновой хлеб , орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Это будет прекрасным началом нового дня. В ритме вальса Питайтесь на счет раз-два-три. По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна. Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу. Не бойтесь менять режим питания.

Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня. А поужинать — как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь. Главное — не пропускать ни одного приема пищи. Растительные волокна Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб , приготовленные зеленые овощи стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи.

Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем. Не отказывайтесь от сложных углеводов На волне популярности белковых диет многие вычеркивают из рациона углеводы, в том числе и фрукты.

Маша и Ректор в шоке

Конечно, от простых сахаров сладости и выпечки лучше отказаться. А вот сложные углеводы в умеренном количестве дают энергию. Разумнее не убирать их совсем, иначе организм начнет подпитываться протеинами, содержащимися в мышцах.

Так что раз в день смело ешьте рис, булгур, гречку, бобовые или фрукты. Жир — ваш друг Нет большой беды и в жирных продуктах. Оливковое масло содержит необходимые организму ненасыщенные кислоты, а сливочное позволяет восполнить дефицит витаминов D и Е. Протеины — основа Идеально в каждый прием пищи съедать минимум 70-100 г мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов.

Они — источники белка. Во-первых, белок дает долгое чувство сытости, что помогает контролировать аппетит. Во-вторых, при употреблении с углеводами он замедляет пищеварение, регулируя уровень сахара и инсулина в крови. Наконец, белок — строительный материал мышц. Если вы тренируетесь, он увеличивает количество мышечной массы, а вместе с ней и количество калорий, сжигаемых за день.

Воды сколько угодно Выпивая 2 литра воды в день, вы помогаете организму избавиться от токсинов. Еще лучше пить отвары из брусничного листа, чабреца, лаванды или цикория. Если в стакан воды добавить 1-2 чайные ложки неосветленного яблочного уксуса, настой сельдерея или мяты мелиссы , то получится напиток, активизирующий процессы жиросжигания. А чай с добавлением бадьяна или аниса устраняет вздутие живота.

Овощной бульон Он улучшает обмен веществ и предотвращает накопление жиров. Приготовить овощной бульон очень просто.

Порежьте и залейте холодной водой морковь, стебель лука порея, свеклу, два стебля сельдерея, помидор и зубчик чеснока. Добавьте веточки тимьяна и петрушки, лавровый лист и варите после кипения на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. Можно пить на обед или ужин.